Хөлийн булчингаа хөгжүүлэх хялбар аргаас “www.wikihow.com” сайт нийтэлжээ.
Дасгал №1
Хөлийн булчингаа хөгжүүлэхийн тулд таниас их тэсвэр, хатуужил шаардагдах болно. Та тууштай байснаар үр дүндээ хүрэх болно. Хана налж зогсоод хөлийн хуруугаа өргөх хэрэгтэй.
Дасгал №2
Хөлөө нугалж, хойшоо налж буйгаар суугаад гараа хойноо байршуул. Дараа нь өвдгөө өргө. Дасгал үргэлжлэх хугацаа 30 секунд.
Дасгал №3
Шатаар өгсөхөд хөлийн булчингууд ажиллаж, хөгждөг байна. шатаар өгсөх уруудах нь хамгийн үр дүндэй дасгал гэхэд болно. Гэхдээ та зүгээр нэг шатаар өгсөхгүйгээр зургийн дагуу хөлөө байршуулж алхаж сураарай.
Дасгал №4
Хөлийн хурууны ажиллагаа. Та даавуу дээр гишгээд хөлийн хуруугаараа давуунд хүрэх хэрэгтэй. Уг дасгалыг хийх үед таны зөвхөн хөлийн хуруунаас бусад хэсэг хөдлөх ёсгүй. Үргэлжлэх хугацаа 30 секунд.
Дасгал №5
Хөлийн дасгалд зориулсан резинэн олс танд хэрэг болно. Зургийн дагуу дасгалаа хий. Үргэлжлэх хугацаа 30 секунт. Энэ дасгал хөлийн булчин чангаруулахаас гадна тогтмол хийснээр шилбэ нарийсдаг байна.
Дасгал №6
Ширээний хөлөнд резинэн нь олсоо бэхэл. Та дээшээ хаж хэвтээд нэг нугалж, шалан дээр тавь.
Дасгал №7
Зургийн дагуу резинэн өлсөө шагайны хэсэгтээ зүүгээд том том алхах хэрэгтэй. Үргэлжлэх хугацаа нэг минут.
Дасгал №8
Нэгэн шугамд алхаж сурсанаар таны хөлийн булчин хөгжих болно.
Б.Дэлгэрцэцэг
Уншиж байна |