Тун хялбараар нарийнхан хөлтэй болох аргаас www.brightside.me сайт нийтэлжээ.

Алхам №1

Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аваад эгц урагшаагаа хар.

Алхам №2

Хоёр гараа атга

Алхам №3

Эхлээд та хөлдөө мөрний хэмжээтэй зав авсан. Одоо энэхүү зайгаа бага зэрэг нэм.

Алхам №4

Нуруугаа цэх, доошоо суугаад гараа шаланд хүргэ. 

Алхам №5

15 секунтын дараа босоод гараа толгойныхоо ард ав.

Алхам №6

Дараа нь үсэр.

Алхам №7

Үсэрснийхээ хөлөө нийлүүлээд дараа алга тагш.

Алхам №8

Нэг өвдгөө бага зэрэг нугал.

Алхам №9

Нуруугаа цэх доош суугаад дахин үсэр

Алхам №10

Гараа урдаа бариад урагшаа нэг том алх. Нэг дасгалын 15-30 секунт хийх ёстой. Эдгээр дасгалыг дэс дараалалтай хийснээр таны хөл нарийнхан болно. Үр дүнгийг нь харахын тулд 1-2 сар шаардлагатай.

Б.Дэлгэрцэцэг