Долоо хоногийн дотор турах энгийн аргуудаас “www.wikihow.com” сайт нийтэлжээ.
 

Алхам №1

 

 

Идэж буй хоол болон хүнснийхээ илчлэгийн хэмжээг сайтар мэдэх.
 

Алхам №2

 

 

“Турах долоо хоногийн аян”-г эхлүүлэх. Энэхүү аяны хүрээнд ямар хоол идэх, ямар дасгал сургуулилт хийх гэх мэтээ тодорхойлох.

 

Алхам №3

 

 

Биеийн жингээ үз. Дараа нь хурдан хугацаанд турсан хүмүүсээс зөвлөгөө авах.

 

Алхам №4

 

 

Зөвхөн эрүүл хүнс буюу жимс жимсгэнэ хэрэглэх. Эрүүл хүнс таны гэдсийг цэвэрлэх болно. Турах хугацаандаа аль болох гурил, будаа болон махнаас татгалзах.

 

Алхам №5

 

 

Таван цаг тутамд хооллох. Хооллох цагийн хуваарь гаргах.

 

Алхам №6

 

 

Цэвэр ус уух. Ус таныг гэдсийг сайтар цэвэрлэх болно.

 

Алхам №7

 

 

Спортоор хичээллэх.

 

Алхам №8

 

 

Шатаар алхах, машин угаах зэрэг хөлс их хэмжээгээр ялгаруулах зүйлс хийх.

 

Алхам №9

 

 

Саунд суух.

 

Алхам №10

 

 

Биеэ гялгар уутаар ороох. Энэхүү арга их хэмжээний өөхийг хайлуулдаг.

 

Б.Дэлгэрцэцэг