Америкийн “www.wikihow.com” нойр хүргэдэггүй хүчин зүйлсүүдийг нэрлэжээ.

 

Алхам №1

 

 

Та унтахаасаа өмнө усанд орж заншаарай. Ус таныг сайхан амруулах болно.

 

Алхам №2

 

 

Гэрлээ унтраахгүй унтдаг хүмүүс бий. Гэрэл хүнийг сайхан амрахад саад болдог билээ.

 

Алхам №3

 

 

Хэрвээ таны нойр хүрэхгүй бол дээшээ харж хэвтээд 15-20 минут нүдээ аних хэрэгтэй.

 

Алхам №4

 

 

Та олон хоног унтахгүй байгаа бол мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө аваарай.

 

Алхам №5

 

 

Эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас хүний нойр мууддаг билээ. Ямар нэгэн зовиур байгаа эсэхээ мэдэх.

 

Алхам №6

 

 

Унтахаар хэвтэх үедээ өнгөрсөн зүйлийн талаар бодох. Бодол хүний амрахад саад болно.

 

Алхам №7

 

 

Орноос болж таны бие тавгүйтэж, нойр хүрэхгүй байх магадлалтай.

 

Алхам №8

 

 

Унтахаасаа өмнө дасгал хийхгүй байх хэрэгтэй.

 

Алхам №9

 

 

Тогтсон цагтаа унтах.

 

Алхам №10

 

 

Та хувцастайгаа унтахгүй байх. Өглөө сэрэхэд таны бие зовиурлах болно.

 

Алхам №11

 

 

Цонхоо хааж унтах. Дуу чимээ таныг нойрыг хулжаах болно.

 

Алхам №12

 

 

Хүчээр унтах гэж оролдох хэрэггүй. Бодол санаагаа цэгцлээд тайван байхыг хичээх

 

Алхам №13

 

 

Унтахаасаа өмнө согтууруулах ундаа уух хэрэггүй.

 

Алхам №14

 

 

Махан хоол идэх хэрэггүй.

 

Алхам №15

 

 

Унтахаасаа өмнө ном унших хэрэггүй.

 

Алхам №16

 

 

Амттан идэхээс татгалзах.

 

Алхам №17

 

 

Кофе уухаас татгалзах.

 

Алхам №18

 

 

Компютер, зурагт үзэхгүй, ашиглахгүй байх.

 

Б.Дэлгэрцэцэг