Давхар эрүүнээс хэрхэн салах аргаас “www.wikihow.com” сайт нийтэлжээ.

Алхам №1

Цагийн зүүний дагуу. Та эрүүгээ дээш өргөх хэрэгтэй. Энэхүү дасгалыг 5-10 минут хийгээрэй. Уг дасгалыг хийх үед эрүү өвддөг бөгөөд дасгалын дараа давхар эрүү тань мэдэгдэхүйц багасах болно. 

Алхам №2

Цэх зогсоод хүзүүгээ нар зөв эргүүлэн. Та энэхүү дасгалыг хоол идсэнийхээ дараа хийхэд илүү үр дүнтэй. Нэг талдаа толгойгоо 20-30 удаа эргүүлэх хэрэгтэй.

Алхам №3

Цэх зогсоод шүдээ зуугаад, арьсаа цангал. Уг дасгалыг 10 минут хийнэ.

Алхам №4

Теннисний бөмбөгийг эрүүн доороо тавих хэрэгтэй. Үргэлжлэх хугацаа 10 минут. Бөмбөг зөөлхөн учир эрүүгээ сайтар дарж өгнө.

Алхам №5

Бохь зажилах. Бохийг удаан зажилах тусам эрүү чангардаг.

Алхам №6

Өдөрт 30 минут дасгал хийж, илүүдэл жингээсээ салах.

Алхам №7

Та хоолны дэглэм барьж, таныг гоо сайханд сөргөөр нөлөөлж буй хэсгүүдээс салж болно.

Алхам №8

Мөн гоо сайхны эмчид үзүүлж, зөвлөгөө авах. Сүүлийн үед мэсийн аргаар давхар эрүүг авдаг болсон.

Б.Дэлгэрцэцэг