Улаанбаатар
ДАВХАР ЭРҮҮГҮЙ болох НАЙМАН алхам
8-23

Давхар эрүүнээс хэрхэн салах аргаас “www.wikihow.com” сайт нийтэлжээ.

 

Алхам №1

 

 

Цагийн зүүний дагуу. Та эрүүгээ дээш өргөх хэрэгтэй. Энэхүү дасгалыг 5-10 минут хийгээрэй. Уг дасгалыг хийх үед эрүү өвддөг бөгөөд дасгалын дараа давхар эрүү тань мэдэгдэхүйц багасах болно. 

 

Алхам №2

 

 

Цэх зогсоод хүзүүгээ нар зөв эргүүлэн. Та энэхүү дасгалыг хоол идсэнийхээ дараа хийхэд илүү үр дүнтэй. Нэг талдаа толгойгоо 20-30 удаа эргүүлэх хэрэгтэй.

 

Алхам №3

 

 

Цэх зогсоод шүдээ зуугаад, арьсаа цангал. Уг дасгалыг 10 минут хийнэ.

 

Алхам №4

 

 

Теннисний бөмбөгийг эрүүн доороо тавих хэрэгтэй. Үргэлжлэх хугацаа 10 минут. Бөмбөг зөөлхөн учир эрүүгээ сайтар дарж өгнө.

 

Алхам №5

 

 

Бохь зажилах. Бохийг удаан зажилах тусам эрүү чангардаг.

 

Алхам №6

 

 

Өдөрт 30 минут дасгал хийж, илүүдэл жингээсээ салах.

 

Алхам №7

 

 

Та хоолны дэглэм барьж, таныг гоо сайханд сөргөөр нөлөөлж буй хэсгүүдээс салж болно.

 

Алхам №8

 

 

Мөн гоо сайхны эмчид үзүүлж, зөвлөгөө авах. Сүүлийн үед мэсийн аргаар давхар эрүүг авдаг болсон.

 

Б.Дэлгэрцэцэг

Shuud.mn
Сонин хачин
Гайхалтай
2018-09-05