Хөлийн булчингаа хөгжүүлэх хялбар аргаас “www.wikihow.com” сайт нийтэлжээ.

 

Дасгал №1

 

 

Хөлийн булчингаа хөгжүүлэхийн тулд таниас их тэсвэр, хатуужил шаардагдах болно. Та тууштай байснаар үр дүндээ хүрэх болно. Хана налж зогсоод хөлийн хуруугаа өргөх хэрэгтэй.

 

Дасгал №2

 

 

Хөлөө нугалж, хойшоо налж буйгаар суугаад гараа хойноо байршуул. Дараа нь өвдгөө өргө.  Дасгал үргэлжлэх хугацаа 30 секунд.

 

Дасгал №3

 

 

Шатаар өгсөхөд хөлийн булчингууд ажиллаж, хөгждөг байна. шатаар өгсөх уруудах нь хамгийн үр дүндэй дасгал гэхэд болно. Гэхдээ та зүгээр нэг шатаар өгсөхгүйгээр зургийн дагуу хөлөө байршуулж алхаж сураарай.

 

Дасгал №4

 

 

Хөлийн хурууны ажиллагаа. Та даавуу дээр гишгээд хөлийн хуруугаараа давуунд хүрэх хэрэгтэй. Уг дасгалыг хийх үед таны зөвхөн хөлийн хуруунаас бусад хэсэг хөдлөх ёсгүй. Үргэлжлэх хугацаа 30 секунд.

 

Дасгал №5

 

 

Хөлийн дасгалд зориулсан резинэн олс танд хэрэг болно. Зургийн дагуу дасгалаа хий. Үргэлжлэх хугацаа 30 секунт. Энэ дасгал хөлийн булчин чангаруулахаас гадна тогтмол хийснээр шилбэ нарийсдаг байна.

 

Дасгал №6

 

 

Ширээний хөлөнд резинэн нь олсоо бэхэл. Та дээшээ хаж хэвтээд нэг нугалж, шалан дээр тавь.

 

Дасгал №7

 

 

Зургийн дагуу резинэн өлсөө шагайны хэсэгтээ зүүгээд том том алхах хэрэгтэй. Үргэлжлэх хугацаа нэг минут. 

 

Дасгал №8

 

 

Нэгэн шугамд алхаж сурсанаар таны хөлийн булчин хөгжих болно.

 

Б.Дэлгэрцэцэг