Давхар эрүүнээс хэрхэн салах аргаас “www.wikihow.com” сайт нийтэлжээ.
Алхам №1
Цагийн зүүний дагуу. Та эрүүгээ дээш өргөх хэрэгтэй. Энэхүү дасгалыг 5-10 минут хийгээрэй. Уг дасгалыг хийх үед эрүү өвддөг бөгөөд дасгалын дараа давхар эрүү тань мэдэгдэхүйц багасах болно.
Алхам №2
Цэх зогсоод хүзүүгээ нар зөв эргүүлэн. Та энэхүү дасгалыг хоол идсэнийхээ дараа хийхэд илүү үр дүнтэй. Нэг талдаа толгойгоо 20-30 удаа эргүүлэх хэрэгтэй.
Алхам №3
Цэх зогсоод шүдээ зуугаад, арьсаа цангал. Уг дасгалыг 10 минут хийнэ.
Алхам №4
Теннисний бөмбөгийг эрүүн доороо тавих хэрэгтэй. Үргэлжлэх хугацаа 10 минут. Бөмбөг зөөлхөн учир эрүүгээ сайтар дарж өгнө.
Алхам №5
Бохь зажилах. Бохийг удаан зажилах тусам эрүү чангардаг.
Алхам №6
Өдөрт 30 минут дасгал хийж, илүүдэл жингээсээ салах.
Алхам №7
Та хоолны дэглэм барьж, таныг гоо сайханд сөргөөр нөлөөлж буй хэсгүүдээс салж болно.
Алхам №8
Мөн гоо сайхны эмчид үзүүлж, зөвлөгөө авах. Сүүлийн үед мэсийн аргаар давхар эрүүг авдаг болсон.
Б.Дэлгэрцэцэг
Уншиж байна |