Нүүрний булчингаа хэрхэн хөгжүүлэх талаар “www.wikihow.com” сайт нийтэлжээ. 

 

Алхам №1

 

 

Эхний 30 секунтэд хөмсгөө дээшлүүлээд дараагийн 30 секунтэд хөмсгөө доошлуулах хэрэгтэй. Энэхүү дасгалыг өдөр 3-4 удаа хийгээрэй.

 

Алхам №2

 

 

Нүдээ аниад зовхин дээрээ хуруугаа зөөлхөн тавь. Үргэлжлэх хугацаа 30 секунт.

 

Алхам №3

 

 

Нүдээ аних хэрэгтэй. Дараа нь зовхио дээш нь тат. Үргэлжлэх хугацаа 30 секунт.

 

Алхам №4

 

 

Шүдээ гаргаж инээ. Дараа нь хоёр гараараа хацраа тат. Үргэлжлэх хугацаа  нэг минут.

 

Алхам №5

 

 

Цэх зогсоод “О”, “Е” үсгийг хэлэх хэрэгтэй. Үргэлжлэх хугацаа 10-30 секунт.

 

Алхам №6

 

 

Зургийн дагуу хуруугаа хөмсгөн дээрээ байршуулаад дээшээ доошоо хөдөлгө.

 

Алхам №7

 

 

Цэх зогсоод нүүрээ үрчийлгэх хэрэгтэй. Үргэлжлэх хугацаа 30 секунт.

 

Алхам №8

 

 

Цэх зогсоод уруулаа урагшаа болгох. Үргэлжлэх хугацаа 30 секунт.

 

Алхам №9

 

 

Инээмсэглэх. Энэ бол хамгийн энгийн алхам. Та гэрэл гэгээг өөрөөсөө цацруулж, өөрийгөө эерэг энергиэр цэнэглээрэй. Арьсаа зөв арчлах хэрэгтэй. Та гоо сайхандаа анхаарал тавих хэрэгтэй.

 

Б.Дэлгэрцэцэг