Сүүлийн үед залуус түргэн хугацаанд жингээ хасахын тулд “Спиннинг” буюу “суурин дугуйт” спортоор хичээллэх нь эрс нэмэгджээ. Тэгвэл “Spinning”-ээр хичээлэхдээ анхаарах зүйлсийн жагсаалтыг “www.wikihow.com сайт” нийтэлжээ.

 

Зөвлөгөө №1

 

 

Та заавал зориулалтын спиннинг клубт бүртгүүлж, илүүдэл жинтэйгээ тэмцэх хэрэгтэй.

 

Зөвлөгөө №2

 

 

Та спиннингээр хичээлэх үедээ биеэ барьсан хувцас өмсөхийг зөвлөж байна. Сул загварын хувцас тийм ч тохиромжтой биш.

 

Зөвлөгөө №3

 

 

Таны пүүзны ул хатуу байх хэрэгтэй.

 

Зөвлөгөө №4

 

 

Та дасгалаа хийж эхлэхээс 90 минутын өмнө хооллох хэрэгтэй.

 

Зөвлөгөө №5

 

 

Та 10 минутын өмнө хичээллэх танхимдаа ирж, биеэ халаагаарай.

 

Зөвлөгөө №6

 

 

Хичээллэх зориулалтын дугуйны өндөр таны таазтай тэнцүү байх хэрэгтэй.

 

Зөвлөгөө №7

 

 

Дугуйн дээрээ суух зөв байрлал.

 

Зөвлөгөө №8

 

 

Та ичиж, зовохгүйгээр мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө авч, хичээлээ үр дүнтэй болгох хэрэгтэй.

 

Зөвлөгөө №9

 

 

Спиннингээр долоо хоногт 2-3 удаа хичээллэх хэрэгтэй.

 

Зөвлөгөө №10

 

 

Сөрөг бодлоосоо салж бүх анхаарлаа дасгал сургуулилтадаа төвлөрүүлэх.

 

Зөвлөгөө №11

 

 

Дасгал хийсний дараа цэвэр ус уух хэрэгтэй.

 

Зөвлөгөө №12

 

 

Хэрвээ та зүрх судасны өвчтэй бол спиннингээр хичээллэхгүй байхыг зөвлөж байна.

 

Алхам №13

 

 

Мөн түүнчлэн дасгалаа хийх явцдаа өөрийн аюулгүй байдлаа хангаж, төхөөрөмжийнхөө аюулгүй ажиллагааг хангаарай.

 

Б.Дэлгэрцэцэг