Америкийн “Wikihow.com” сайт сарын дотор урт хөлтэй болох долоон аргыг нийтэлжээ.

Алхам №1

Сарын дотор урт хөлтэй болно хэмээн өөртөө зорилго тавь. Чи зорилгогүйгээр урагш алхаж чадахгүй.

Алхам №2

Загвар өмсөгчид эсвэл олны танил бүсгүйчүүд шиг урт хөлтэй болохыг бүгд хүсдэг. Тэгвэл урт хөлтэй харагдах хамгийн энгийн арга болж өндөр өсгийт өмсөх юм. Өндөр өсгийт биеийг цэгцтэй харагдуулах увидастай.

Алхам №3

Усанд сэлэх. Усанд сэлэх үед биеийн булчингууд сунаж, хөлөнд ачаалал өгдөг байна. Сэлэх үедээ зөвхөн хөлөндөө ачаалал өгвөл хэдхэн цагийн дотор үр дүнг нь харах боломжтой.

Алхам №4

Гүйх. Та зорилгоо биелүүлэхийг хүсч буй бол өнөөдрөөс эхлэн өглөө бүр гүйхийг зөвлөж байна. Гүйх хурдан хугацаанд турахад тусалдаг. Гүйхэд хамгийн эхэнд хөл орчим турж, өмнөхөөсөө туранхай харагдана.

 Алхам №5

Хөл урт, нарийнхан болгох дасгал. Нэгдэх алхам: Хоёр гараа ташаандаа ав. Хоёр дахь алхам: Зүүн хөлөө нугалж, баруун хөлөө аль болох хол тавихыг хичээ. Энэ  дасгалыг 10 минутад 100 удаа хийх хэрэгтэй.

 Алхам №6

20 минутын амархан дасгал. Энэхүү дасгалыг хаана ч хийх боломжтой. Хажуу талаараа хэвтээд нэг хөлөө өргө.

Алхам №7

Гартаа ижил хэмжээтэй туухай барь. Дараа нь хөлөө өлмий дээрээ өргө. Энэ дасгал хөлийг урт болгоход хамгийн чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Та цахилгаан шатанд ч энэхүү дасгалыг хийж болно.

Б.Дэлгэрцэцэг